MALISEN

Men nu är de plöjda!

Kommer i den mörka kylan från kvällsjobb, lyfter blicken mot fönstret som är vårt. Ser ett grönt sken och jag vet... Fotboll på tv betyder att jag lägger mitt huvud till rätta i favoritens knä och begraver näsan i en bok.

Och den inleds så det heter duga! Om förra årets 51.01 skapade en bra känsla inför vår och sommar 2009 vet jag inte vad jag ska säga om dagens kräktempo som resulterade i en sluttid på 47.59. Så j***a bra!

Nu ska jag knapra skorpa med brieost (ny last?!) och kolla film...

Uppvärming. Lång intervall (5x1km i 4.48min-tempo, ca 60-80sek ståvila mellan intervallerna). Nedvarvning.

Löning idag och äntligen skulle jag slå till på de där skorna jag spanat på en tid. När jag efter tre butiker som inte hade skorna i min storlek började jag tappa hoppet och fundera över vad jag skulle köpa för skor istället hittade jag dem i den fjärde butiken. Underbart! Tjusningen med att bo i en storstad antar jag...

Blev en jacka också. Nu är det slut med den där trehundrakronorsskapelsen från H&M som från början köptes för att användas tills jag hittade något jag verkligen ville ha. Det är två vårar, tre höstar och noll vår- och höstjackor sedan.

Spottade en hel massa fina kläder också...

Långpass:
Evacuate the Dancefloor - Cascada
In The Heat Of The Night - Star Pilots
They Don't Care About Us - Michael Jackson
Ayo Technology - Milow
I Don't Believe You - Pink
Celebration - Madonna
Make It Mine - Jason Mraz
Chinese - Lily Allen
Absolutely Everybody - Vanessa Amorosi
Magnificent - U2
Back To The 80's - Aqua
Always On My Mind - Pet Shop Boys
Walk Like An Egyptian - The Bangles
Straight Through My Heart - Barckstreet Boys
Is It True - Yohanna
Release Me - Oh Laura
On The Beach . Sonic Palms
Last Of The English Roses - Peter Doherty
True Colors - Ane Brun
Details In The Fabric - Jason Mraz
Hungry Eyes - Anders Johansson
Summer of '69 (Picco/Jens O./Maddin original mix) - Mega-Mania
What Have I Done - Anna Ternheim
Hurtful - Erik Hassle
Please Don't Leave Me - Pink
Ayo Technology - Milow
I Don't Believe You - Pink
Celebration - Madonna
Make It Mine - Jason Mraz
Chinese - Lily Allen
Absolutely Everybody - Vanessa Amorosi
Magnificent - U2
Back To The 80's - Aqua
Always On My Mind - Pet Shop Boys
Walk Like An Egyptian - The Bangles
Straight Through My Heart - Barckstreet Boys
Is It True - Yohanna

Våren var lika mycket teaser för ett år sedan!

Träning och jobbdag avklarad. Middagen är lagad och äten, disken diskad. Lägenheten städad och brödet bakat. Bara tvätten som ska torka.

Uppvärmning:
En Famn För Mig - Melissa Horn
Du Min Vän I Livet . Lars Winnerbäck
Bjurö Klubb - Laleh
Sancho Panza - Hello Saferide
The Thanks I Get - Erik Hassle
Kärlek Är Ett Brev Skickat Tusen Gånger - Håkan Hellström

Backträning. 30-40 sek uppför, lätt jogg ner, ståvila pulsen till 70%. Upprepas under 15 min:
Jag är en Vampyr - Markus Krunegård
Jag har Gått Inunder Stjärnor - Bo Sundström och Frida Öhrn
Trubaduren - Magnus Uggla
Damaged Ones - Anna Ternheim

Nedvarvning:
Lät Du Henne Komma Närmre - Melissa Horn
Du Som Reser Mig - Lars Winnerbäck
Runaway - Darin
Brännö Serenad - Håkan Hellström

Lätt distans:
Chinese - Lily Allen
Coyotes - Jason Mraz
I Don't Believe You - Pink
They Don't Care About Us - Michael Jackson
Magnificent - U2
In The Heat Of The Night - Star Pilots
Ayo Technology - Milow
Last Of The English Roses - Peter Doherty
Always On My Mind - Pet Shop Boys
Walk Like An Egyptian - The Bangles

Svullenhet i ansiktet Näsblod är det yttersta tecknet på trötthet för mig!

Uppvärmning:
Bodies - Robbie Williams
Ayo Technology - Milow
What About Now - Westlife
They Don't Care About Us - Michael Jackson

Tempolöpning:
In The Heat Of The Night - Star Pilots
Magnificent - U2
Chinese - Lily Allen
I Don't Believe You - Pink
Back To The 80's - Aqua
Always On My Mind - Pet Shop Boys
You Know Me - Robbie Williams
Straight Through My Heart - Barckstreet Boys
Make It Mine - Jason Mraz
Absolutely Everybody - Vanessa Amorosi
I Need You Now - Agnes

Nedvarvning:
Love Is Wicked - Brick & Lace
Is It True? - Yohanna
Hurtful - Erik Hassle

Fredag eftermiddag, jag är trött! Gick upp för över elva timmar sedan, det var fortfarande mörkt då. Sedan har dagen och timmarna bara tickat på. Länge sedan jag boostade min träningsmotivation med något nytt. Eftersom jag har för mycket månad kvar i slutet av lönen fick det bli något så enkelt (billigt) som att prova ett för mig nytt SATS. Verkligen superbra ställe, blir nog en av favoriterna framöver!

Just nu känner jag mig svullen i ansiktet av trötthet. Det är det yttersta trötthetstecknet för mig, att känna sig svullen i ansiktet. Då vet jag att det är illa! Drömmer mig tillbaka till den här helgen för ett år sedan!

Något som irriterar mig mer än SJ's inställda tågavgångar och SL's försenade färdmedel är faktiskt alla klagande resenärer. Det kommer inte gå fler tåg för att ni gnäller, bara så vi är på det klara med det. Pendeltåget kommer inte börja gå enligt tabell hur mycket ni än suckar och sliter ut meningar som "hur kan vintern komma som en chock för SL varje år?!" och "i Ryssland har de också väldigt kallt men där går minsann tågen ändå!".

Jag orkar inte höra en enda av er göra ett enda uttjatat uttalande till!

Det vilar någon sorts förbannelse över mig och jobben den här veckan. Idag försov jag mig i alla fall inte. Så jag var en bit på väg när telefonen, som för övrigt verkar genomgått en välsignelse och åtefått förmågan till att ge ljud ifrån sig, meddelade att jag lika gärna kunde vända hem. Så här sitter jag nu...

Uppvärmning. Backträning, 30-40sek uppför, lätt jogg ner, ståvila pulsen till 75%, upprepas i 15 min. Nedvarvning:
Bad Romance - Lady GaGa
Who Says - John Mayer
Chinese - Lily Allen
Like A Prayer - Madonna
Bodies - Robbie Williams
If It Kills Me - Jason Mraz
Straight Through My Heart - Barckstreet Boys
They Don't Care About Us - Michael Jackson
I Don't Believe You - Pink
Walk Like An Egyptian - The Bangles
Ayo Technology - Milow
Good People - Jack Johnson
Magnificent - U2
Love Is Wicked - Brick & Lace
What About Now - Westlife

I mitt yrke får man inte försova sig, missa bussar eller något annat som innebär att man kommer försent. Jag har aldrig under hela min tid inom yrket gjort något av dessa. Jo, det är klart att jag missat en buss eller två men ändå sett till att hinna fram i tid. Har också satt mig på fel tåg eller liknande men på något sätt alltid lyckats rätta till eller springa som en galning så jag kommit i tid, svettig kanske men i tid! Sedan har man ibland blivit lite sen på grund av omständigheter som man själv inte kan råda över.

Vad jag däremot aldrig gjort är att försova mig. Tills imorse! Vaknade av att Favoriten undrade när jag skulle gå upp egentligen. Yrvaken, förvirrad och med en klump i magen inser jag att jag just då redan borde sitta försjunken i Odjuret på väg till jobb. Fem minuter senare är jag på väg... Undrar hela tiden hur jag kunnat missa väckarklockan?! Använder, som så många andra, mobilen till väckarklocka. En bit på väg meddelas att jag kan vända hem igen. Jag åker tacksamt hem och är glad att jag inte redan avslöjat att jag skulle blivit sen.

Hemma lägger jag mobilen på laddning, undrar fortfarande väldigt mycket över hur jag kunnat missa väckarklockan! Har som sagt inte hänt förut. Lite senare återvänder jag till mobilen vars display visar tre missade samtal och lika många sms. Hur har jag kunant undgå att höra det?! Några tester senare inser jag att min mobil helt enkelt blivit stum. Så spännande! Spelar ingen roll vilken ljudprofil jag väljer. Så praktiskt!

Startar om mobilen och nu låter den igen men känner inget större förtroende längre... Bara väntar på när den ska svika mig igen!

Leder mig till frågan hur lång livstid en mobil egentligen ska förväntas ha?! Har haft min sedan oktober 2008. Dags att byta?!

Visst han jag göra allt jag tänkt. Bakat, sprungit långpass och lagat fiskgratäng. Nu håller maskinerna i tvättstugan på att rena våra kläder.

Har bakat tunnbröd som Favoriten tycker så mycket om. Tyckte att tolv stycken lät lite så dubblade receptet vilket resulterade i ett kavlande och gräddande i evighet. Nästan fyrtio stycken blev det! Så nu är frysen fylld och Favoriten glad.

Nu är det tv-soffan som gäller, mina ben är trötta!

Långpass:
Ayo Technology - Milow
Bodies - Robbie Williams
Gloria - Mando Diao
Magnificent - U2
They Don't Care About Us - Michael Jackson
Make It Mine - Jason Mraz
Love Is Wicked - Brick & Lace
Last Of The English Roses - Peter Doherty
Good People - Jack Johnson
Back To The 80's - Aqua
Like A Prayer - Madonna
Straight Through My Heart - Barckstreet Boys
Chinese - Lily Allen
I Don't Believe You - Pink
Hurricane - Bob Dylan
Details In The Fabric - Jason Mraz
You Know Me - Robbie Williams
On The Beach . Sonic Palms
Always On My Mind - Pet Shop Boys
Who Says - John Mayer
Sexual Healing - Ben Harper
Walk Like An Egyptian - The Bangles
Hurtful - Erik Hassle
Is It True - Yohanna
In The Heat Of The Night - Star Pilots
Ayo Technology - Milow
Bodies - Robbie Williams
Gloria - Mando Diao
Magnificent - U2
They Don't Care About Us - Michael Jackson
Make It Mine - Jason Mraz
Love Is Wicked - Brick & Lace
Last Of The English Roses - Peter Doherty
Good People - Jack Johnson
Back To The 80's - Aqua
Like A Prayer - Madonna
Straight Through My Heart - Barckstreet Boys

Hade precis kommit iväg i morgonrusningen och skulle försjunka i Roslund och Hellströms hemska Odjuret när det meddelas att jag kan vända om hemåt igen. Så långt så bra! Fortsättningen däremot kastar omkull alla mina planer för dagen. Det är i lägen som dessa jag undrar varför jag har ett jobb som, inte alltid men hyffsat ofta, innebär att saker och ting kan ändras radikalt.

Har ju redan tänkt om och ändrat planerna så det blir ingen större skillnad egentligen men ändå...

Lätt distans:
This Is My Life - Anna Bergendahl
Keep On Walking - Salem Al Fakir
You're Out Of My Life - Darin
Manboy - Erik Saade
Hero Of War - Rise Against
Bad Romance - Lady GaGa
Fireflies - Owl City
Don't Stop Believin' - Journey
Who Says - John Mayer
Break Your Heart - Taio Cruz
Sexy B***h - David Guetta
Empire State Of Mind - Jay-Z
Bad Boys - Alexandra Burke
I Gotta Feeling - Blackeyed Peas
TiK ToK - Keisha
We Are The World 25 For Haiti - Artists For Haiti

Medelhård distans:
The Jackass Song - Harry Belafonte
Walk Like an Egyptian - The Bangles
Hurricane - Bob Dylan
Sexual Healing - Ben Harper
Always On My Mind - Pet Shop Boys
Beautiful Boy - Ben Harper
Like A Prayer - Madonna
Magnificent - U2
Details in the Fabric - Jason Mraz
They Don't Care About Us - Michael Jackson
I Don't Beleive You - Pink
Good People - Jack Johnson
Ayo Technology - Milow
I've Been Loving You Too Long (To Stop Now) - Cat Power
Cinese - Lily Alen

Har haft lite huvudbry över Klänningen som ska bäras på Stora dagen om cirka sex veckor. Den inhandlades i Norge och fanns bara i en av de två storlekar som brukar passa mig. Väl anländ till Sverige och provad har den fått följa med på jakt efter någon som skulle kunna tänkas sy in den en aning. Förgäves.

Så idag klickade jag runt för att se om jag kunde hitta den i en storlek mindre istället. Börjar fundera när jag helt klart har fått upp en bild på exakt rätt klänning men den ser väldigt lite ut som den jag har hänger på galgen. Klickar runt lite till. Jo, det är ju rätt klänning men... Den är liksom annorlunda och faktiskt finare...

Det är nu jag inser hur jag provat klänningen och att en klänning sällan sitter speciellt bra bakochfram...

Lätt distans:
I'll be around - Lisa Ekdal
I know you now - Esperanza Spalding
Pärlor - Carolina Wallin Pérez
I don't mind - Lisa Ekdal
Fall in - Esperanza Spalding
Ingenting - Carolina Wallin Pérez
One life - Lisa Ekdal
Ponta de Areia - Esperanza Spalding
Utan dina andetag - Carolina Wallin Pérez
Don't stop - Lisa Ekdal
Precious - Esperanza Spalding
Gravitation - Carolina Wallin Pérez
When - Lisa Ekdal
I adore you - Esperanza Spalding

Blir mycket löpning och träning här på bloggen men det är inte så konstigt eftersom det är vad jag lägger en hel del av min fritid på. Kollade blogginlägget från tionde mars ifjol. Så sade jag om löpband då, i år kom vintern som ändå fått mig att löpa en och annan kilometer löpband. Men just idag började jag dagen ute i morgonsolen. Det är lite halkigt här och där får man väl ändå säga men det funkar. Så länge man inte ska intervallträna eller av annan orsak springa lite fortare så.

Hörde en sak i helgen. Man hade testat att springa på ena sidan av gatan där det var barmark (asfalt) och sedan på andra sidan där det var snö/is. För att hålla samma puls på båda sträckorna var man tvungen att sänka kilometerfarten med trettio sekunder på snö/is-sidan. Så mycket jobbigare är det alltså att springa på vinterunderlag.

Nej, nu har jag tuggat i mig gröten, dags för duschen!

Uppvärmning:
En famn för mig - Melissa Horn
Du min vän i livet - Lars Winnerbäck
Sancho Panza _ Hello Saferide
Bjurö Klubb - Laleh

Backträning, 1min 4% lutning 2min 0% lutning x10:
Jag är en vampyr - Markus Krunegård
Kärlek är ett brev skickat tusen gånger - Håkan Hellström
the thanks I get - Erik Hassle
Jag har gått inunder stjärnor - Bo Sundström & Frida Öhrn
The time is now - Aisha Ali
Trubaduren - Magnus Uggla
Hur ska det gå - Melissa Horn
Jag får liksom ingen ordning - Lars Winnerbäck

Nedvarvning:
Parenting never ends - Hello Saferide
Love - Elin Ruth Sigvardsson
Nu kan du få mig så lätt - Håkan Hellström
Damaged ones - Anna Ternheim

Jag vill sträckläsa, pärm till pärm. NU!

Ladugårdslandsviken, Nybroviken, Strömmen, Klara Sjö, Barnhusviken, Karlbergsjön:
Stronger Than Jesus - A Camp
Anna - Hello Saferide
För En Lång Tid - Håkan Hellström
Om Du Lämnade Mig Nu - Lars Winnerbäck
Damaged Ones - Anna Ternheim
Higher - Star Pilots
Hurtful - Erik Hassle
Som Jag Hade Dig Förut - Melissa Horn
Känn Ingen Sorg För Mig Göteborg - Håkan Hellström
Bjurö Klubb - Laleh
Åt Samma Håll - Lars Winnerbäck

En lugn och skön helg går mot sitt slut. Tränat, tvättat, lyssnat på kostföreläsning och bakat. Så skönt att ha garderoben frysen laddade. Ikväll ska jag utföra lite husesyn hos Väninnan.

Tittar på Go'kväll och väntar på att potatisgratängen ska bli klar. Framför oss ligger en helt jobbfri helg. Inte så mycket planer. Blir lite träning, lite tvätt, kostföreläsning och så lite inflyttningsfika hos Väninnan. Kanske skulle ta och baka lite eftersom frysen börjar bli tom på bröd.

Uppvärmning:
The Jackass Song - Harry Belafonte
Walk Like an Egyptian - The Bangles
Just Like a Woman - Bob Dylan

Backträning, 1min 4-5,5% lutning 2min 0% lutning x10 och nedvarvning:
Sexual Healing - Ben Harper
Always On My Mind - Pet Shop Boys
Good People - Jack Johnson
Like A Prayer - Madonna
Beautiful Boy - Ben Harper
Details in the Fabric - Jason Mraz
Magnificent - U2

Nedvarvning:
I Don't Beleive You - Pink
They Don't Care About Us - Michael Jackson

Jag kommer ihåg den här boken från när jag var liten. Den var väldigt tråkig vad jag minns. Den handlade säkert om mycket mer men det enda jag tänker på när jag ser den är: "Vaknade. Blev mjölkad. Såg en fluga. Betade. Idisslade. Blev mjölkad. Idisslade. Sade mu. Idisslade."

Till min fasa och förtret känner jag att min blogg börjar förvandlas till något väldigt likt just En kos dagbok. Jag behöver tips! Jag behöver råd! Jag behöver hjälp!

Muuuuu

Har hittils varit en mycket bra dag. Började på SATS med det som jag inte hann springa igår. Sedan var det trevlig frukostfika med Kollegor. Jobbet har i och för sig inte varit sådär himla underbart och tröttat ut mig och det är mer jobb kvar innan dagen är slut också. Men har laddat med kycklingwok här så ska nog klara mig.

Imorgon väntar finfrämmande!

Medelhård distans:
Podradio Lantz i P1

Temat för dagen verkar vara bråttom. Helt plötsligt hade jag sovit mycket längre än vad jag trott jag skulle göra imorse och så blev det lite bråttom med frukost. Sedan hade jag visst ätit frukost och kollat Big Love för länge för det blev himla bråttom till SATS. Väl på löpbandet inser jag att jag inte kommer hinna springa hela passet jag tänkt om jag ska hinna i tid till jobbet. Nu har jag skyndat hem för att hinna äta och lämna träningsväskan innan nästa jobb. Och ta mig tusan om det inte är lite bråttom till det där nästa jobbet nu...

Medelhård distans:
Higher - Erik Grönwall
Manipulated - Hanna Lindblad
Empire State Of Mind - Jay-Z
Viva La Vida - Darin
Walking In Memphis - Calle Kristiansson
Sexy B***h - David Guetta
Who Says - John Mayer
Cuando (Floresca El Chuno) - Tom Pulse
I Need You Now - Agnes
Don't Stop Believin' - Journey

En lugn och skön måndagsmorgon. Hade planerat in en promenad med Kollegan men jag tappade sugen helt när jag såg ut genom fönstret imorse. Lunka runt i blöt tung snö som virvlar... Måste i alla fall ta mig ut snart och hämta mina stövlar hos skomakaren innan jag ska jobba.